15 sidabrinių įklotų ir nerimo valdymo strategijos koronaviruso pandemijos metu

Portugalijos „Gravity“ nuotrauka „Unsplash“

Pats žodis pandemija skamba baisiai, galbūt todėl, kad jame yra žodis panika. Turėdami tiek daug nežinomų koronavirusų, kaip mes turėtume neišblėsti? Dabar, kai koronaviruso pandemija paskelbta visos šalies nacionaline ekstremalia padėtimi, šis tolimas virusas nebėra kažkieno problema.

Mes visi esame budrūs, todėl nenuostabu, kad norime apsaugoti save ir savo šeimas. Tačiau giliai įkvėpkime, valdykite savo nerimą ir bendrai išlyginkime kreivę, kad galėtume įveikti šią pandemiją.

„Winnipeg Free Press“

Socialinės distancijos padariniai pakeitė mūsų gyvenimą per naktį dėl šios greitos ir pasiutusios pasaulio visuomenės sveikatos krizės. Mūsų kalendoriai staiga ištuštėjo, kai mes atsitraukėme nuo darbo, mokyklos, sporto renginių, sporto salės ar net nustojome eiti pasiimti puodelio kavos. Šis didžiulis sukrėtimas kartu su mūsų baime dėl nežinomybės ir toliau didina nerimą, nes akcijų rinka smuko, buvo įgyvendinti kelionių draudimai ir atšaukti pavasario atostogų planai. Kai kurie iš mūsų ėmė jaustis nesaugūs dėl maisto, net jei tai nėra racionalu. Negalime padėti, tik bijodami, kad galime patekti į ICU, prikabintą prie respiratoriaus, arba, blogiausiu atveju, mirti nuo šio grėsmingo naujojo viruso.

Kai kyla nerimas, iššūkis yra valdyti netikrumą, kuris šiuo metu nėra visiškai lengvas, ypač turint omenyje 24 valandų žinių ciklą. Geros žinios yra ta, kad galime padaryti keletą dalykų, norėdami išlikti ramūs ir rūpintis savo psichine sveikata, kuri, galų gale, stiprina mūsų imuninę sistemą, kad būtume fiziškai sveiki.

„Chuttersnap“ nuotrauka „Unsplash“

Toliau pateiktas sąrašas būdų, kaip valdyti savo nerimą, palengvinti stresą, sustabdyti mūsų protus spiralėmis per tokį neapibrėžtą laiką ir netgi surasti sidabrinius įklotus.

15 sidabrinių įklotų ir nerimo valdymo strategijos koronaviruso pandemijos metu

  1. Prisimink, kokie esame atsparūs. Streso, karo ir stichinių nelaimių metu mes linkę susiburti (šį kartą - su socialiniu atstumu) kolektyviai ieškoti sprendimo. Privačios įmonės, tokios kaip „Walmart“, „Target“, „Walgreens“, CVS ir privačios laboratorijos, dirba kartu su mūsų federaline vyriausybe, kuri, laimei, atiduoda partizanus, turėdama omenyje vieną tikslą ir tai yra gelbėti gyvybes.
  2. Sustabdykite ir paklauskite, ar nerimas kyla dėl to, kad ta situacija, dėl kurios šiuo metu nerimaujate, yra tikrai pavojinga gyvybei, ar tai tiesiog nauja ir nepažįstama grėsmė? Mes dažnai pervertiname tai, kaip mus paveiks neigiami įvykiai, ir nepakankamai įvertiname, kaip iš tikrųjų susitvarkome ir prisitaikome prie sunkių situacijų. Užuot sutelkę dėmesį į savo mirties baimę, susitelkite ties savo gyvenimo „kodėl“, pavyzdžiui, dvasingumu ir santykiais. Be abejo, koronavirusas kelia grėsmę, ypač mūsų vyresnio amžiaus ir imuniteto pažeidžiamiems žmonėms. Tiesiog žinokime, kad perdėt nepažįstamų grėsmių, palyginti su tokiomis, apie kurias jau žinome, pavyzdžiui, sezoninio gripo ar automobilių avarijų, pavojų.
  3. Raskite sidabro pamušalus. Mūsų žemė iš tikrųjų daro pertrauką, kad atsikvėptų dėl mažesnio gamybos, oro kelionių ir pan. Kinijos žmonės pirmą kartą per metus mato mėlyną dangų. Mūsų vanduo nebus uždarytas, nesvarbu, ar žmonės dėl tam tikrų priežasčių kaupia jo butelius. Daugeliui iš jūsų suteikiamas leidimas sulėtinti tempą, pradėti tą kūrybinį projektą ar perskaityti tą romaną, kuriam anksčiau neturėjote laiko. Galiausiai sužinosime, kiek asmeninių susitikimų galėjo būti tiesiog įvykę el. Paštu ar vaizdo konferencijoje, ir sužinosime, kaip efektyviau dirbti nuotoliniu būdu. Jaunimas stengiasi padėti mūsų branginamiems senjorams.
  4. Šis socialinis atitolimo eksperimentas iš tikrųjų suartina mus kaip bendruomenę, nes mes žiūrime vienas į kitą, žiūrime į savo sveikatą ir esame atsakingi plaudami rankas. Socialinis atsiribojimas nereiškia socialinės izoliacijos. Mes esame socialiniai padarai, kurie, laimei, vis dar gali apgalvotai pasitikrinti vienas kitą per neįtikėtiną technologijų naudojimą. Negalima nuvertinti viena kitos registravimo galios. Tai tikrai daro įtaką.
  5. Kai visa kita nepavyks, kreipkitės į juoką. Nuvykęs į „Trader Joes“ ir suradęs ilgas eiles tik tam, kad patektų į vidų, aš likau eiti į „Ralphs“ - didesnį prekybos centrą, kad nerastų vežimėlių, jokių bananų, kiaušinių ir supjaustytos duonos. Tinkamai išlaikydamas 6 pėdų socialinį atstumą, atsidūriau kavos koridoriuje. Aš su dviem nepažįstamais žmonėmis juokavau, kaip būtų blogai, jei išgertume kavos ir visi juoktumėmės, dėkingas, kad dar galima daug pasivaikščioti ir kad turguje vis dar pilna įvairių maisto produktų.
  6. Nors vertybinių popierių rinkos nekenčia neapibrėžtumo ir tai yra tikra pasaulinė situacija, kai mums visiems rūpi blogiausio atvejo scenarijai, susiję su vaistais, įranga ir kt., Atminkime, kad pradėjome nuo stiprios ekonomikos ir tokios situacijos, kurią mes „ atsidūrėme amžinai nebebus. Mes atsimušime atgal.
  7. Šis laikas, kaip niekas kitas, negali bendrauti su šeima. Su vyru ir dviem paauglėmis dukromis bent kelioms savaitėms namo namuose, kur niekur nenuvykti, tikrai atsiversime žaidimus ir filmų vakarus. Melskitės, mes per daug nesiskundžiame vieni kitų nervais, bet tai jau kita istorija. Aš suprantu, kad tai prabanga tiems, kurie gali neturėti namų ar vis dar turi eiti į darbą ir (arba) galbūt nusiųsti savo vaiką į dienos priežiūros įstaigą ar mokyklą. Čia atsiranda gerumas; mūsų galimybė padėti koncertų ekonomikos dalyviams, atnešti maistą į maisto banką ar sumokėti darbuotojui už nedarbingumo dienas, jei jie nesijaučia gerai.
  8. Kalbant apie gerumą, kiekviename kovos su tualetiniu popieriumi vaizdo įraše, kuriame dalijamasi internete, įvyksta daugybė gerumo, nes dauguma žmonių yra malonūs ir geri.
  9. Užuot iškart įjungę naujienas, išmokite spręsti netikrumą, atsitraukdami nuo jos. Eik pasivaikščioti. Skaityti knygą. Skambinti draugui. Kepkite sausainius. Negalvok sau galvos, o užuot nuolatos ieškojęs interneto, sumažink naujienų srautą, kad tik gautum faktus. Peržiūrėkite mielas gyvūnų vaizdo įrašus, jei jums reikia atitraukti dėmesį ir žinote, kad netikrumas yra žmogaus patirties dalis.
  10. Spręskite nerimo paradoksą supratę, kad tai, ką jūs priešinatės, išlieka. Venkite nerimo priešgaisrinės reakcijos, todėl susidursite su galva, ir tai ilgainiui sumažės. Prireikite profesionalios pagalbos, tačiau neišpilkite jos tol, kol ji sprogs.
  11. Stiprinkite savo priežiūrą gerai išsimiegoję, reguliariai mankštindamiesi, budriai dirbdami ir naudodamiesi atsipalaidavimo technika. Pabandykite transliuoti nemokamą jogą ar treniruotes „YouTube“. Klausykite meditacijos programos, darykite pratimus ar lentas. Nuostabu, kiek geriau jaučiamės po gero prakaito ir nuraminus jūsų smegenų bangas.
  12. Gamta ir augintiniai yra vieni geriausių vaistų aplinkui. Snaginkite savo katę arba pasiimkite šunį pasivaikščioti. Įsiklausykite į puikų podcast'ą ar muziką, kai ruošiatės žygiui ar pasivaikščiojimui pasigrožėti pavasarį žydinčiomis gėlėmis. Gaivus oras daro stebuklus.
  13. Nepraraskite džiaugsmo savo gyvenime. Švęsti yra tiek daug, net jei atrodo, kad šiuo metu ji yra atidėta. Sustabdykite ir atkreipkite dėmesį į visus savo palaiminimus ir raskite dėkingumą už tai, ką darote, o tai greičiausiai tiek daug. Po to, kai ši koronaviruso grėsmė praeis, galite baigti vertinti smulkmenas, kurios dar labiau prideda prie didelių dalykų.
  14. Atminkite, kad nerimas ir stresas yra normalūs ir sveiki, nes tai verčia mus iš pasitenkinimo ir veikti. Jei jūsų nerimas viršija tai, kas laikoma sveika, negalvokite apie profesionalios pagalbos paieškas. Daugelis terapeutų užsiima telemedicina, todėl jums nereikia laukti. Atminkite, kad prašydami pagalbos jūs nesate silpni, esate drąsūs, nes neatsisakote.
  15. Žinok, tu ne vienas. Mes visi kartu. Ir tai taip pat praeis.
Karlo Magnusono nuotrauka „Unsplash“

Likite sveikas, informuotas ir pozityvus. Linkiu jums meilės, laimės ir geros psichinės bei fizinės sveikatos.

Norėdami sužinoti daugiau apie Rachel, žiūrėkite jos transliaciją „Miela šeima“ čia:

Norėdami klausytis šio rašinio kaip podcast'ą, spustelėkite čia: