COVID-19 sveikatingumo vadovas vyresniems suaugusiesiems

Jūsų vyresnysis poilsio centras galbūt uždarė savo veiklą, bet jūs to neprivalote!

Visiškai atsiribojus nuo socialinio gyvenimo, vyresnio amžiaus suaugusieji skatinami išlaikyti atstumą nuo kitų. Bet tai gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei.

Būtina, kad COVID-19 pandemijos metu būtumėte fiziškai saugūs ir psichiškai sveiki. Tyrimai rodo, kad vyresni suaugę žmonės, užsiimantys prasminga ir produktyvia veikla, gyvena ilgiau, jaučia geresnę nuotaiką ir savo gyvenime jaučia tikslą.

Kad padėčiau jums tai padaryti, aš sukūriau sveikatingumo vadovą, kuris padės jums išlikti fiziškai saugiems ir psichiškai sveikiems COVID-19 pandemijos metu.

1. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima

Socialinis atsiribojimas yra svarbus palaikant savo fizinę sveikatą ir gerovę COVID-19 metu. Tai yra svarbi visuomenės sveikatos rekomendacija, kurios turime laikytis visi.

Tačiau socialinio atsiribojimo neigiama pusė yra tai, kad tai padidina vyresnio amžiaus suaugusiųjų vienišumo ir izoliacijos riziką.

Vienas iš geriausių būdų, kaip gerai jaustis psichiškai neaiškiais laikais, yra palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie tau reiškia daugiausiai. Nes, kai susiduriame su netikrumu, artimų santykių komfortas suteikia raminančio ir nuraminimo.

Visiškai pasinaudoję „socialiniu atsiribojimu“, jūs negalėsite pamatyti savo artimųjų asmeniškai, tačiau naudojant šiuolaikines technologijas yra daugybė būdų palaikyti ryšį.

Pavyzdžiui, „FaceTime“ („iphone“), „WhatsApp“ ir „Skype“ turi vaizdo telefono parinktis. Ir jei tos galimybės atrodo nepasiekiamos, yra geras „Ole mados“ telefonas!

Svarbiausia - palaikyti ryšį su tau svarbiausiais žmonėmis!

Norite daugiau patarimų, kaip palaikyti socialinius ryšius? Peržiūrėkite šį straipsnį: Socialinis atsiribojimas neturi reikšti socialinės izoliacijos

2. Laikykitės kasdienybės

Kai koronaviruso pandemijos metu jūs nekontroliuojate šios situacijos, rutina gali padėti šiek tiek įvesti chaosą.

Kasdienė rutina reiškia, kad jūs iš esmės tą pačią (ar panašią) veiklą vykdote kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kasdienė rutina teikia daug privalumų: ji padeda užtikrinti saugumo ir nuspėjamumo jausmą, padeda sumažinti stresą ir nerimą, be to, suteikia papildomą pranašumą - tai padeda geriau miegoti naktį.

3. Laikykitės sveikos mitybos

Sveika mityba yra būtina norint išlikti tiek fiziškai, tiek psichiškai sveikiems. Sveika mityba padeda mūsų organams kuo geriau funkcionuoti, padeda palaikyti atmintį ir pažinimo galimybes, padeda valdyti lėtines ligas (pvz., Kraujospūdį, diabetą, vėžį ir kt.), Stiprina imuninę sistemą, skatina raumenis ir raumenis. kaulų sveikata.

4. Būkite fiziškai pasirengę

Daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kuriuos aš žinau, lanko reguliarias mankštos klases sporto salėje, jų vietiniame senjorų centre ar YMCA. Tačiau jei socialinis nutolimas, šios galimybės gali nebūti. Bet jūs neturite mesti patarlės prakaito rankšluosčio. Yra daugybė būdų, kaip fiziškai palaikyti namuose. Štai keletas idėjų:

  • Pasivaikščiokite ar pasivaikščiokite (pasivaikščiojimas ar žygis yra puikus būdas išlaikyti socialinį atstumą ir rūpintis savo fizine sveikata)
  • Tempkite ar darykite jogą gyvenamajame kambaryje. „Sidabriniai sportbačiai“ yra „YouTube“ kanalas, padedantis vyresnio amžiaus suaugusiems sportuoti (geriausia, kad jis nemokamas). Išbandykite jų 7 minučių jogos treniruotes vyresniems suaugusiems
  • Ieškai griežtesnių pratimų variantų? Yra programų, kurias galite užsiprenumeruoti ir kurios siūlo platų mankštą. Peloton mieste yra daugybė fizinių užsiėmimų. Arba pradėkite nuo 7 minučių pratimų su Johnsono ir Johnsono 7 minučių treniruotės programa.

5. Gaukite gryną orą

Socialinis atsiribojimas nereiškia, kad turite likti savo namuose uždarytais langais. Šviežias oras ir saulės spinduliai yra būtini norint palaikyti fizinę ir psichinę sveikatą. Čia yra keletas idėjų, kaip pasiimti gryną orą, išlaikant atstumą nuo kitų:

  • Pasivaikščioti
  • Perskaitykite knygą lauke
  • Atsisėskite lauke ir išgerkite stiklinę vandens
  • Sodas (net jei negalite patekti į parduotuvę nusipirkti augalų ar gėlių, praleiskite šiek tiek laiko pieveldami piktžoles ar puoselėdami augalus)

6. Apsiribokite žiniasklaidos prieinamumu iki kelių patikimų šaltinių

Įsitraukimas į koronaviruso naujienų nuojautą gali būti pribloškiantis ir sukelti nereikalingą stresą bei nerimą. Apriboti laiką, kurį praleidžiate prie žiniasklaidos, gali būti naudinga. Čia yra keletas patikimų šaltinių, į kuriuos reikia kreiptis į jūsų koronaviruso naujienas:

7. Praleiskite laiką pomėgiui (naujam ar senam)

Laiko praleidimas pomėgiams ne tik padeda praleisti laiką, bet ir padeda sumažinti stresą, sutelkiant dėmesį į pozityvią ir kūrybingą veiklą. Štai ką mano mama sako, kad ji stengėsi praleisti laiką:

„Aš pats stengiuosi skaityti, tyrinėti, daryti savo genealogiją, užsiimti menine veikla, dalyvauti politinėse diskusijose, daryti mankštas ir sodą. Ir žaisk su mano bendražygiais (naminiais gyvūnėliais), stebėk gausų laukinį gyvūną, kurio turime daugybę iš mano durų. “

8. Užbaikite savo namų projektus

Ar jūs atidėliojote tos spintos ar garažo valymą? Socialinis atsiribojimas suteikia puikią galimybę užbaigti tuos buities darbus, kuriuos atidėjai. Štai strategija, kaip įgyvendinti savo projektus.

  1. Pradėkite nuo namų projektų sąrašo sudarymo
  2. Nustatykite, kuriems projektams reikalingi ištekliai, kuriuos jums reikės nusipirkti parduotuvėje
  3. Pirmenybę teikite projektų sąrašui (pagalvokite, ar sąrašo apačioje pateikite projektus, kuriems reikalingi išoriniai ištekliai)
  4. Pradėkite nuo pirmojo sąrašo projekto.
  5. Padedu save (lėtas ir stabilus laimi lenktynes)

9. Skatinkite savo mintis

Ar patinka daryti kryžiažodžius? Skaitai knygas? Žaisti šachmatais? Socialinio atsiribojimo metu svarbu išlaikyti jūsų smegenų stimuliaciją.

  • Nežinote, ar ir toliau gausite savo „New York Times“ kryžiažodį el. Paštu? Dabar galite įsigyti NYT galvosūkius internetu!
  • Trūksta savo knygų klubo? Apsvarstykite savo mėnesinės knygos skaitymą, tada nustatykite „Zoom“ skambutį su savo knygų klubo draugais, kad susiburtumėte internete ir kalbėtumėte apie knygą.
  • Nežinote, kaip tęsti savo savaitines šachmatų varžybas? Paskambinkite senam draugui ir išsiaiškinkite, ar jie laukia šachmatų mačo telefonu.

10. Išbandykite ką nors naujo!

Socialinis atsiribojimas ar jūs žiūrėjote daugiau televizoriaus nei įprasta? Padarykite pertrauką prie televizoriaus ir klausykite transliacijos

Pabandykite podcast'us! Podcast'ai iš esmės yra internetinės radijo laidos. Štai trys, kad pradėtumėte.

  • Šis amerikiečių gyvenimas yra viešoji radijo programa, kurioje nustatoma savaitės tema, o tada pateikiamos su ta tema susijusios žmonių susidomėjimo istorijos.
  • „On Being“ yra „Peabody“ apdovanojimus pelniusi viešoji radijo laida ir transliacija. Tai atsako į klausimus: ką reiškia būti žmogumi? Kaip mes norime gyventi? O kas mes būsime vienas kitam? Kiekviena savaitė siūlo naują atradimą apie mūsų gyvenimo beprotiškumą.

Dabar jums keli priminimai, susiję su jūsų fizine savijauta ir sauga per COVID-19

Skirkite laiko pasiruošimui

  • Įsitikinkite, ar turite pakankamai vaistų po ranka, ir, jei norite, pasidalinkite savo vaistų sąrašu su patikimais šeimos nariais.
  • Skirkite laiko visiems savo medicininiams ir būtiniems dokumentams susidėti. Čia yra nemokamas kontrolinis sąrašas, padėsiantis susitvarkyti svarbiausius dokumentus
  • Surašykite savo medicininius poreikius ir atsargas bei poreikius (deguonį, nelaikymą šlapime, dializę, žaizdų priežiūrą ir kt.) Ir susisiekite su atitinkamais paslaugų teikėjais ir programomis, kad įsitikintumėte, jog juos galima papildyti. Kurkite atsarginį planą šiems, tik tuo atveju.
  • Stebėkite maistą ir atsargas, susijusius su greitai gendančiais maisto produktais, kuriuos turite namuose, kad sumažintumėte keliones į parduotuves. Kreipkitės į artimuosius, kad sudarytumėte atsarginį maisto papildymo planą.

CDC rekomenduoja vyresniems suaugusiesiems atlikti šiuos veiksmus:

  • Atsargų atsargos.
  • Imkitės kasdienių atsargumo priemonių, kad liktumėte erdvės tarp savęs ir kitų.
  • Kai išeinate į viešumą, laikykitės atokiau nuo kitų sergančiųjų, apribokite artimus ryšius ir dažnai plaukite rankas.
  • Kiek įmanoma venkite minios.
  • Venkite kelionių ir neesminių kelionių lėktuvu.
  • COVID-19 protrūkio metu jūsų bendruomenėje kuo daugiau būkite namuose, kad dar labiau sumažintumėte riziką būti paveiktam.

Vykdykite CDC sveiko proto patarimus:

  • Dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu bent 20 sekundžių, ypač nuėję į vonios kambarį; prieš valgant; ir išpūtę nosį, kosėdami ar čiaudėdami.
  • Venkite neliesti akių, nosies ir burnos neplautomis rankomis.
  • Būk namie, kai susirgai.
  • Uždenkite kosulį ar čiaudulį audiniu, tada audinį išmeskite į šiukšlių dėžę.

Norite daugiau „COVID-19“ sveikatingumo patarimų? Peržiūrėkite šį susijusį straipsnį:

Socialinis atstumas nebūtinai reiškia vyresnio amžiaus suaugusiųjų socialinę izoliaciją

Tikiuosi, kad šie patarimai padės rasti savijautą koronaviruso pandemijos metu ir suteiks naudingų priminimų, kad ir toliau turėtumėte visą gyvenimą!

Daug meilės jums ir jūsų šeimai, dr. Regina Koepp

Iš pradžių paskelbta https://www.drreginakoepp.com.